EFT - Emotional Freedom Techniques
Kategori: Metoder
Jag har tidigare lovat att skriva om metoder som har fungerat för mig, men har av olika anledningar väntat med att sammanställa dem. En del av anledningen har varit att jag ännu inte har funnit en helhetslösning - vissa saker fungerar bättre, andra sämre. Tillsammans kan de dock utgöra en större chans till förbättring. En annan orsak har varit att jag haft svårt att ta beslut om hur de ska presenteras på denna sida - separata inlägg, samlat i ett enda långt, eller under kategorier. Vi får se hur det utvecklas. Till att börja med tror jag det bästa är att lyfta fram EFT separat eftersom den är överlägset #1 på min lista över användbara tekniker/metoder för att hantera jobbiga situationer, bearbeta händelser, trauman, smärta och så mycket mer. I ett senare inlägg kommer jag även gå in på hur EFT kan användas specifikt för fobisk personlighetsstörning - något som jag fortfarande experimenterar med att effektivisera. Det är trots allt en läroprocess, och nya insikter kommer fram vid varje tillfälle. På så vis är det också ett fantastiskt verktyg.
Vad är EFT?
EFT står för Emotional Freedom Techniques (tekniker för emotionell frihet) och är en metod som utvecklats från akupressur baserat på meridiansystemet. Men innan du avfärdar detta som hokus pokus så vill jag understryka att allt fler forskningsrapporter stödjer effektiviteten i EFT, metoden har också visat sig sänka kortisolnivåerna (stresshormon) och fungerar bra mot fobier.
Vem skapade EFT?
Teraputen Gary Craig utvecklade tekniken och har gjord den fritt tillgänglig på nätet. Om du vill läsa originalet så går det göra det här. Sedan dess har EFT vidareutvecklats och olika varianter har dykt upp (faster EFT, Matrix Re-imprinting etc) och blivit lite av ett Youtubefenomen. Böcker, dokumentärfilmer och kurser/föreläsningar ökar i takt med framgångarna.
Vad fungerar det mot?
Emotionellt
* Stress och oro
* Ångest och panikattacker
* Trauma, misshandel och posttraumatisk stress
* Depression
* Skam, skuld, låg självkänsla
* Rädsla för att dömas/förkastas
* Insomnia
* Rädsla för redovisningar/presentationer
* Fobier: flygrädsla, möss, ormar, osv
* Beroenden: alkohol, droger, rökning, mat, spel, osv
* Viktproblem
* Ätstörningar: anorexia och bulimi
Fysiskt
* Kronisk smärta
* Allergier och överkänslighet
* Autoimmuna sjukdomar
* CFS, fibromyalgi
* IBS
* Som extra stöd vid cancerbehandlingar
Hur väl tekniken fungerar är samtidigt väldigt individuellt eftersom vi har olika bagage och historia med oss. Problemområdena skiljer sig därför från person till person även om tekniken i sig är i stort sett densamma. Vid allvarligare problem bör EFT inte användas enskillt, men kan däremot fungera bra som ett komplement till befintliga behandlingar.
Hur fungerar det?
Det är idag okänt hur metoden verkar även om forskning börjar länka . Men det som är klart är att det fungerar. Hjärnscanningar har visat att aktiviteten i amygdala (hjärnans centrum för rädsla) minskar då EFT utförs, och kortisolnivåerna sjunker. Det är alltså fullt möjligt att mäta effekten genom vetenskapliga metoder. Det har upptäckts ett mikroskopiskt nätverk i kroppen som fått namnet, det härstammar med punkterna i meridiansystemet som använts i akupunktur och akupressur under tusentals år. Analogin med att det är energi som löses upp eller rör sig runt i kroppen är därför det närmaste vi har som kan beskriva känslan av EFT. Inom den österländska läkekonsten och den traditionella kinesiska medicinen (TCM) används också energibegreppet, på så vis har det naturligt följt med EFT's arv från akupressuren.
Är EFT en säker metod?
EFT är en mycket säker metod och det är svårt att göra fel. Det bör dock nämnas att ju djupare problemets natur, desto mer kommer upp till ytan som behöver bearbetas - det blir lite som en dominoeffekt med lager på lager av obearbetade känslor, situationer och händelser som väntar på att lösas upp. Det kan liknas vid ett träd där du börjar bearbeta toppen på en liten gren så mynnar den ut i fler grenar och en stam, för att sedan nå ner till rötterna och kärnan. Något som kankse kan kännas lite riskfyllt i synnerhet för sociala fobiker är att tekniken i sig kan se lite udda ut för utomstående. Därför kan det vara bra att hitta en plats där du känner dig trygg och kan utföra EFT ostört.
EFT är en mycket säker metod och det är svårt att göra fel. Det bör dock nämnas att ju djupare problemets natur, desto mer kommer upp till ytan som behöver bearbetas - det blir lite som en dominoeffekt med lager på lager av obearbetade känslor, situationer och händelser som väntar på att lösas upp. Det kan liknas vid ett träd där du börjar bearbeta toppen på en liten gren så mynnar den ut i fler grenar och en stam, för att sedan nå ner till rötterna och kärnan. Något som kankse kan kännas lite riskfyllt i synnerhet för sociala fobiker är att tekniken i sig kan se lite udda ut för utomstående. Därför kan det vara bra att hitta en plats där du känner dig trygg och kan utföra EFT ostört.
Hur känns det?
Det varierar beroende på problemets art. Generellt brukar det kännas som att det pirrar till i magtrakten eller bröstet följt av en känsla av rofylldhet och lugn, inte helt olikt efter en välgörande massage. I andra fall kan det kännas som ett krig i magtrakten (beroende på var det sitter) under tiden du knackar, men inget obehagligt - snarare tvärt om. Det är också sannolikt att du blir törstig eller får lite lätt yrsel efter några rundor EFT, och jag rekommenderar att ha ett glas med vatten till hands. En intressant effekt av ett EFT är det i många fall fungerar så effektivt, att du helt enkelt "glömmer bort" att problemet fanns där från början. Minnesbilden finns kvar, men den negativa laddningen som var förknippad med minnet försvinner/minskar när du tänker tillbaks på det, eller utsätter dig för händelsen igen.
Kan jag utföra det själv?
Ja! Och det är också en av anledningarna till att jag tycker att detta fungerar så bra. Många har svårt att öppna upp sig för teraputer (i synnerhet personer med social fobi och fobisk personlighetsstörning), därför kan EFT fungera som ett substitut - du kan lätta rädslan över att gå till teraputen och effektivisera befintlig terapi, du kan använda det mellan terpitillfällena, eller använda det som en fristående teknik istället för terapi (KBT, samtal etc). Du kan också vända dig till en professionell EFT teraput som kan hjälpa att lösa upp svårare trauman (än så länge verkar de dock vara få inom Sveriges gränser).
Hur gör jag?
Första steget är att rangordna hur starkt du känner problemet på en skala av 0 - 10 där 0 är inget alls och 10 är den högsta nivån. Exempel - du har huvudvärk och känner att den är besvärande, men inte lika illa som du kände förra veckan, den passar kanske då in på säg en 6:a på skalan.
Nästa steg är att knacka med fingrarna på en serie akupunkturpunkter på sidan av handen, ansiktet, brötet, under armen och ovansidan av huvudet, samtidigt som du uttalar en fras/affirmation som håller kvar fokus på problemet du vill lösa upp. Efteråt tar du ett djupt andetag och andas ut.
På youtube går att finna flera utövare av EFT som delar med sig av sina erfarenheter och sin metodik. Brad Yates är den som jag tycker förmedlar mest trygghet och är också seriös i sitt utövande av EFT med flera vitt skillda ämnen och många uppladdningar i månaden. Jag rekommenderar att kika in hans kanal efter introvideon.
Tveka inte att prova om du känner en inre oro, har problem som fobier eller andra av ovanstående situationer som begränsar din vardag. Det värsta som kan hända är att det inte blir någon skillnad. Det bästa som kan hända är att du hittat en ny metod att hantera svårigheter på som fungerar för dig.
Lycka till!
