Coping tekniker
Detta är en lång lista med coping-tekniker tillsammans med delar av originalmeddelandet som en vänlig själ publicerat på psychforums.com. Något som säkert kommer väl till hands i jakten på metoder eller aktiviteter som gör livet lite lättare. Texten är översatt till svenska men går att finna i sin helhet på: www.psychforums.com/coping-methods-techniques/topic82559.html
"Jag fick denna lista i ett mail för mer än 15 år sedan. Det fanns ingen källa och författaren är okänd, jag har ännu inte försökt ta reda på var den kommer ifrån. Jag publicerar den här så att andra personer kan ta del av den. Det spelar ingen roll vad du går igenom - stress, ångest, trauma osv...Denna lista är användbar i alla krislägen. Jag hoppas att du finner den lika värdefull som jag har gjort de senaste årtiondena." ~ HealingLove
SAKER SOM DU KAN GÖRA FÖR ATT HANTERA STRESS:
1. Skriva dagbok/journal
2. Skriva ner dina drömar och mardrömar
3. Meditera och/eller be
4. Ta powernaps
5. Tillåt dig själv att ta pauser
6. Illustrera, måla (eller någon annan form av konstnärligt skapande)
7. Dansa för dig själv
8. Sjunga i duchen eller i bilen
9. Köp blommor till dig själv
10. Spendera tid i naturen
11. Volontärarbeta
12. Lär dig säga nej med ett leende
13. Säg sanningen från ditt hjärta med ömhet och klarhet
14. Ställ frågor och be om en förklaring
15. Berätta för dig själv och andra vad som gör dig glad
16. Fråga efter det du behöver
17. Var villig att förhandla
18. Erbjud någon hjälp
19. Gå med i en stödgrupp
20. Be någon att vara din mentor
21. Säg något vänligt till en främling
22. Rensa garderoben och ge bort något
23. Ta bubbelbad i skenet av stearinljus
24. Spela din favoritmusik
25. Få eller utbyt ett meddelande
26. Gör stretchövningar eller lär dig yoga
27. Slut dina ögon och ta djupa andetag för att centrera dig själv
28. Schemalägg egna konstnärliga stunder (se Julia Camerons böcker)
29. Lyssna på eller komponera egen musik
30. Baka bröd, eller hälsosamma muffins eller precis vad du vill
31. Skapa en helig plats eller ett altare med dina andliga skatter
32. Skapa personliga ritualer eller ceremonier
33. Ge dig själv belöningar (de behöver inte kosta något)
34. Återvinn och återanvänd; lämna bara spår
35. Lär dig grundläggande vetenskap
36. Praktisera kritiskt tänkande
37. Håll dina överenskommelser
38. Håll dina löften
39. Gör upp med dina negativa tankar för att kämpa mot depression
40. Börja med kreativt skrivande för ditt eget nöjes skull
41. Skriv poesi
42. Gör en lista över saker som du är bra på (minst 100 st)
43. Ta långa promenader i naturen
44. Ha en anteckningsbok bara för dina idéer och dekorera den själv
45. Lär dig säga, "Så kan det gå", när det inte går som planerat
46. Kom ihåg: Oro fungerar bara när den leder till effektiva handlingar
47. Ät i skenet av stearinljus - även när du är ensam
48. Lek med leksaker och hantverk: lera, fingerfärg, pastellkritor
49. Sätt realistiska mål
50. Gör klart projekt
51. Åstadkom något som du skulle vara stolt över
52. Trotsa dina begränsande övertygelser: Jag kan göra det!
53. Ge dig själv komplimanger; klappa dig själv på ryggen
54. Tacka dig själv
55. Fråga om hjälp när du är i behov
56. Tillaga en god måltid åt dig själv
57. Odla fräscha örter - börja med en krukväxt
58. Återuppta nöjet i en gammal hobby
59. Bemöt en rädsla genom att göra något som är lite svårt för dig
60. Tillåt dig själv att vara imperfekt och mänsklig
61. Baka kakor och ge bort dem
62. Beröm dig själv
63. Gör en god handling
64. Fråga om någon som du ser upp till kan vara din coach
65. Studera ett intressant ämne under ett år och bli expert på det
66. Lär dig en ny färdighet
67. Gör en donation
68. Gör mer av det som får dig att må bra med dig själv
69. Erbjud att lära en annan person något som du gör bra
70. Skriv ner dina kreativa idéer
69. Erbjud att lära en annan person något som du gör bra
70. Skriv ner dina kreativa idéer
71. Lyssna på vinden i träden
72. Bär med dig en anteckingsbok för idéer
73. Köp dig själv lite konstnärsmaterial
74. Skapa din egen tillflyktsort/plats
75. Ta en promenad i regnet
76. Introducera dig till främlingar som du vill träffa
77. Ha ett husdjur och gosa med det - en säker källa till ovillkorlig kärlek
78. Läs något inspirerande eller motiverande varje dag
79. Praktisera självkärlek
80. Fira din sensualitet
81. Gör soppa
82. Hyr en film som du älskar
83. Bli expert på något
84. Dagdröm och se din kreativitet blomma ut
85. Skapa din egen teceremoni
86. Gå upp innan gryningen och se soluppgången
86. Gå upp innan gryningen och se soluppgången
87. Fäst en lapp med citat som inspirerar dig, på datorn eller på spegeln, där du kommer se den varje dag
88. Gör en läskig uppgift som du skjuter på och känn dig stolt över att du fått det gjort
89. Ring någon som du vet är ensam
90. Sänd ett kärleksbrev till en god vän
91. Skriv uppmuntrande anteckningar till dig själv och lägg dem i fickorna i dina kläder som du kommer ha på dig nästa årstid
92. Skriv brev
93. Läs, läs, läs
93. Läs, läs, läs
94. Tygla dina dogmer (religiösa övertygelser)
95. Skicka ett brev till dig själv från ditt framtida jag i slutet av Kapitel 1 i Dream Back Your Life
96. Köp dig själv en dunkudde
95. Skicka ett brev till dig själv från ditt framtida jag i slutet av Kapitel 1 i Dream Back Your Life
96. Köp dig själv en dunkudde
97. Plantera blommor
98. Skriv ett brev till din lokala tidning och gör din åsikt hörd
99. Ge dig själv tillåtelse att göra något imperfekt
100. Önska dig något
101. Läs om en bok du älskade som barn
